不知道該吃多少?教你快速查每日所需熱量(附飲食計畫連結)
營養保健

【營養】不知該吃多少?教你快速查每日所需熱量(附飲食計畫連結)

變胖了想要控制飲食、限制熱量,但不知道從哪開始嗎?如果你想要開始飲食控制,並了解自己所需要的熱量有多少,今天的文章會介紹如何快速查到每日所需的熱量。

一個人一天所需要的熱量大約是1500-2000大卡(視性別、年齡、運動量多寡而有所不同)。

熱量是什麼

我們從飲食攝取到三大營養素(醣類、脂質、蛋白質),經過重重化學反應,最後產生能量及熱量,提供我們的身體使用。

熱量的單位

在營養學上,最主要的熱量單位是大卡(千卡,kcal)
一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量
一公克的脂肪能提供為9大卡的熱量
一公克的酒精能提供為7大卡熱量
(所以常常喝酒不會肚子餓的原因就是因為他熱量也很高。)
維生素、礦物質、纖維和水不會提供身體熱量。

計算身體所需熱量的方式有很多,這篇介紹的是初階版的,只要有年齡、身高、體重、活動力,就可以查到自己的大概的所需熱量。

想要更精確的數字,文章之後會介紹,想先看可以先點連結-精準的計算所需熱量

如何快速算出所需熱量

如果使用國民飲食手冊的熱量方式可能會有點看不懂。

可以使用中研營養資訊網的免費功能,可以超級火速幫你算出你需要的熱量和份量。會告訴你目前體位/BMI/體位是否正常/一日六大類食物建議表格。包括全穀雜糧類還分成精緻和未精緻;油脂/堅果種子的份量都算好,超級貼心。

點這裡去獲得你的飲食計畫吧!
或是進入下一篇文章,接著了解重要的飲食觀念-食物代換和份量觀念

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