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【心靈】焦慮不安嗎?學會懶人冥想法 讓你腦袋做按摩

最近有些莫名摳手、惡夢連連、感到莫名緊張的狀況嗎?今天我會分享冥想的好處、技巧,以及我做懶人冥想的小聰明給開始對冥想有興趣的你。

冥想是什麼?

正念療法英文為 Mindfulness,被歸類在第三波認知行為療法,正念是一種專注於當下,全然開放的自我覺察,不需要帶有自我批判的心態,改以好奇心和接納,迎接內心和腦海的每個念頭,也就是強調正視當下和覺察。正念療法是由麻薩諸塞大學的榮譽教授 Jon Kabat-Zinn(台譯名:卡巴金),在20世紀70年代所提出的心理治療方法,經由長時間的反應和文獻報告,正念療法對於精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、重大創傷後症候群和慢性疼痛,都有相當程度的改善作用。
資料來源:維基百科

可能不同的單位有不同的解釋,原本我也以為冥想是需要在接觸某些宗教或是要搭配瑜珈時才能夠執行的一個儀式,是的!我以為這是一個專屬宗教和運動的必要的一環。

後來,我自己在深入了解後才知道,無論你從哪個管道開始接觸,他的關鍵是你要放慢自己的步調,並且專注在放鬆,就是他的精隨了。

為什麼要冥想?

在這個資訊爆炸的時代,我們眼前出現的訊息很多都不是我們內心真正想了解、有興趣的事,而是這個世界想要我們知道的事,我們以為我們是可以選擇的,但其實像是學校的課程、父母的教育、電視的廣告,甚至現在各個社交平台上都有演算法,演算法不再像以前一樣給你看所有你追蹤的項目,而是精心去挑選熱門討論的話題後,送到你眼前。

再來,在生活的壓力下,當對自我認同不夠明確時、遇到挫折時,其實很容易產生自我懷疑、自我否定。社會上很多的情緒勒索,也容易讓身旁的聲音去影響自我的決定和判斷。忙碌的生活,也容易讓人急著抓住眼前可能會錯過的名和利,忽視了自己內心想要平穩富足的關係。以上種種其實都是我們因為急了、忘了、沒有注意自己的聲音和感受而產生的事,這也是為什麼我要推薦冥想的原因。

冥想該怎麼做?

自我的聲音,不是從腦袋發出,是由心發出來的。
所以要請腦袋暫時關機,也就是冥想的精隨-放空吧!

冥想的姿勢

很多人會介紹要挺胸、盤腿或是維持一個瑜珈姿勢等等。其實只要自己覺得舒服的姿勢就可以了,以下幾點可以檢查參考:

1、只要是你感覺肩頸放下、胸口打開、手臂不出力

2、躺或坐的狀態是平穩、並且腳擺放的位置舒適

冥想的環境

任何一個不被輕易打擾、讓你感到安心的地方都可以。

冥想的時間

5分鐘到1小時都可以自由調整。剛開始可能連一分鐘都會感覺到很長,但也沒有關係,看自己的需求做搭配。

冥想的過程

過程中,你要專注什麼主題都可以,單純呼吸、遨遊、想像都是自由的,不過一定要記得的是,要慢慢的腹式呼吸。以下是我推薦的順序。

1、空白

2、情景:藍天白雲、宇宙、草地

4、關心自己的身體

5、關注的主題

一開始,一定會分心,但你只需要告訴自己"噢!分心了!那我再一次。",過程中的責備自己都是不需要的。

冥想的懶人法

1、在任何我想用放空滑手機的時,我會先停下來,有時候你想要滑手機的位置都很讓人放鬆對吧!就依照當下的狀態,好好的深呼吸數到100。

2、當有點沒有睡意的時候,在床上躺一個你最舒適的姿勢後,告訴自己開始冥想,然後腦袋空白的深呼吸,這個時候冥想很容易發現自己平常的思緒有多雜,有需要記得的事,就寫下來後交給明天吧。

3、上廁所的時候,現代人壓力很大,很容易有便秘的問題,所以在上廁所時,好好的放鬆,也可以有助排便的順暢。

4、運動前後的暖身,這其實也是個冥想的好機會,深深的感受自己一整天的工作壓力,我會建議這個時候可以好好的謝謝自己的身體,陪伴自己忙碌了一天。

記得關鍵是:放鬆自在、專注呼吸、自己的感受

你每天都要呼吸對吧!不如試著深深的呼吸,學習專注的放空吧!

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